Đôi khi, mong muốn cải thiện sức khỏe khiến chúng ta đưa ra những lời hứa lớn lao và đầy quyết tâm. Có thể ngay ngày đầu tiên của năm mới, bạn tự nhủ rằng từ giờ sẽ đến phòng gym mỗi ngày, không còn bấm nút báo thức rồi ngủ nướng thêm nữa. Hoặc thỉnh thoảng, bạn lại có hứng dọn sạch tủ bếp, loại bỏ mọi thực phẩm siêu chế biến, quyết tâm quay trở lại với chế độ ăn không đường.
Chắc chắn rằng tập thể dục mỗi ngày và hạn chế đường là những thói quen lành mạnh. Tuy nhiên, những thay đổi quá mạnh mẽ đôi khi cũng khó duy trì lâu dài. Với đa số, cách bền vững hơn là thực hiện các thay đổi nhỏ từng bước, thay vì thay đổi tất cả cùng lúc. Cam kết đi bộ 20 phút mỗi ngày là một ví dụ hoàn hảo cho cách tiếp cận này.
Dù lý do bạn đi bộ là gì, bạn đang làm điều tốt cho sức khỏe của mình khi làm vậy. Hình thức hoạt động thể chất dễ thực hiện này có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, ngay cả ở những quãng đường ngắn.
(Ảnh minh họa: Internet).
Những điều xảy ra với cơ thể khi bạn đi bộ 20 phút mỗi ngày
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: "Lợi ích của hoạt động thể chất rất đa dạng và nhiều mặt", theo Carl Lavie, bác sĩ tim mạch. Tập thể dục có thể cải thiện huyết áp, sự biến đổi nhịp tim, chức năng nội mô, kháng insulin và nhiều yếu tố khác liên quan đến sức khỏe tim mạch.
So với lối sống ít vận động, chỉ cần 15 phút hoạt động mỗi ngày là đủ để mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tuổi thọ.
Một nghiên cứu năm 2023 chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 3.800 bước mỗi ngày cũng giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh. Đây là con số mà nhiều người có thể đạt được chỉ trong một lần đi bộ 20 phút hoặc lâu hơn một chút.
Đi bộ hỗ trợ sức khỏe não bộ: Có thể nói rằng những gì tốt cho tim thường cũng tốt cho não, đi bộ không phải ngoại lệ.
Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy đi bộ thường xuyên, đặc biệt là đi với tốc độ nhanh, giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer. Ngay cả 3.800 bước mỗi ngày cũng có thể giảm nguy cơ tới 25%.
Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, Renee Moton cho biết đi bộ hỗ trợ sức khỏe tinh thần, đồng thời có liên quan đến việc giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu. Nếu bạn đi bộ 20 phút ngoài thiên nhiên, gần như chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thư giãn và vui vẻ hơn khi trở về nhà so với lúc vừa bước ra ngoài.
Đi bộ giúp kiểm soát đường huyết: Một cuộc đi bộ ngắn có thể giúp kiểm soát đường huyết, đặc biệt nếu thực hiện sau ăn.
"Đi bộ 10 phút sau bữa ăn trong vòng 60 phút có thể giúp giảm mức tăng đột ngột của đường huyết. Khi chúng ta đi bộ, cơ bắp sử dụng glucose làm năng lượng, vì vậy cơ thể cần ít insulin hơn, từ đó giúp mức đường huyết ổn định hơn", Allison Goldsmith, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM (làm việc tại Mỹ) giải thích.
Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy điều này, khi phát hiện đi bộ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường type 2.
Tốt cho xương và khớp: Có thể bạn đã biết tập luyện sức mạnh rất quan trọng để duy trì xương và khớp khỏe mạnh khi già đi, nhưng đi bộ cũng góp phần không nhỏ.
"Đi bộ là một dạng bài tập ít tác động mạnh nhưng vẫn kích thích quá trình tái cấu trúc xương và hỗ trợ sức khỏe khớp. Khi bàn chân tiếp đất, cơ thể nhận được tín hiệu rằng mô xương cũ cần được thay thế, từ đó tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Hông và chân là những vùng nhận được lợi ích lớn nhất từ việc đi bộ, chẳng hạn như tăng mật độ khoáng của xương", Goldsmith cho biết.
(Ảnh minh họa: Internet).
Về sức khỏe khớp, Goldsmith giải thích khớp có rất ít mô, vì vậy việc nhận đủ oxy không dễ dàng. Tuy nhiên, khi bạn vận động khớp, chẳng hạn như gập đầu gối khi đi bộ, tim sẽ tăng lưu lượng máu đến khớp gối. Điều này giúp bôi trơn khớp và lưu thông dịch khớp, đồng thời mang dưỡng chất đến sụn khớp.
Dù đi bộ mỗi ngày giúp hỗ trợ sức khỏe xương và khớp,nhưng vẫn nên kết hợp thêm các hình thức tập luyện khác, đặc biệt là các bài tập tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới. Nhờ vậy, chuyển động lặp đi lặp lại khi đi bộ sẽ không gây áp lực hoặc hao mòn quá mức lên cơ thể.
Đi bộ có thể giúp bạn sống lâu hơn: Đi bộ mang lại lợi ích cho sức khỏe đến mức nó thực sự có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Goldsmith cho biết, một trong những điểm chung ở Blue Zones, những khu vực trên thế giới nơi người dân thường sống thọ trên 100 tuổi với sức khỏe tốt, là việc đi bộ được tích hợp vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của họ.
Theo một nghiên cứu khoa học theo dõi hơn 17.000 phụ nữ từ 62 đến 101 tuổi, những người đi bộ khoảng 4.400 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn trung bình 41%, một con số rất đáng chú ý.
Cách xây dựng thói quen đi bộ có lợi cho tâm trạng và tim mạch
Nếu bạn mong muốn tăng cường sức khỏe tim mạch, nên tập thể dục cường độ cao hơn, hoặc thậm chí đi bộ nhanh hơn, sẽ tốt hơn so với đi bộ chậm rãi. Lý tưởng nhất là đi bộ khoảng 30 phút hầu hết các ngày, kết hợp những đoạn vận động nhanh khi có thể.
Nhưng nếu điều đó không khả thi (về thời gian, sức khỏe...), bạn cũng không cần lo lắng. Mỗi bước đi đều có lợi cho cả tâm trí và cơ thể bạn.
Thêm 20 phút đi bộ vào lịch trình hằng ngày của bạn là một thành tựu đáng ăn mừng, đặc biệt nếu bạn đang xây dựng thói quen hoạt động từ đầu. Chỉ với 20 phút đi bộ mỗi ngày, bạn cũng có thể góp phần thay đổi tích cực cho cơ thể ở nhiều khía cạnh.
H.Giang (theo baovanhoa, tuoitre)
